기침 가래에 좋은 음식

기침 가래에 좋은 음식

가래와 기침이 침해지면 호흡 곤란의 증상이 생기면서 일상생활에 큰 지장을 줍니다. 주변에는 천식 환자도 있고 비염은 아닌데 가래와 기침이 심한 지인들이 상당히 많습니다. 가래와 기침이 심하면 정작 본인이 가장 힘들겠지만 주변 사람들도 여간 불편한 것이 아닙니다.

조용히 일을 하다가도 옆에서 크게 기침을 하면 저는 깜짝 놀라는 경우가 많고요 또 그 분은 가래까지 많아서 함께 식사하고 나오면 꼭 가래를 뱉습니다. 함께 식사할 때도 조금 불쾌한 일이 벌어지는데 그분은 오히려 자기는 불편하지 않다며 그 상태를 방치합니다. 도라지 배즙이라도 챙겨먹으라도 해도 전혀 불편하지 않다고 하는데 옆에 있는 사람들도 힘들다는 것을 왜 모르는 걸까요. 기침 소리만 들어도 제 스트레스 수치까지 올라오는 기분입니다.

기침 가래는 유전적인 요인으로 일어나는 부분과 외부의 환경적 요인이 상호작용하면서 증상이 악화됩니다. 환경오염도 문제가 있고도 가족 구성원 모두 기관지가 약한 경우에도 기침 가래 증상이 심하게 나타나는 분들이 있습니다.

기침 가래가 심할 경우에는 호흡기 질환이나 폐에 이상이 생겼을 수 있으므로 기본적으로는 병원 방문을 하셔야 합니다. 기관지염에 걸리거나 호흡기계의 이상이 있을 때 천식이나 폐렴의 가능성도 있고 면역력이 약할 수 있으므로 평소 감기예방에도 힘써야 합니다. 

공기가 좋지 않은 날은 외출을 삼가하고 마스크를 착용해 오염된 공기를 차단해주는 것도 중요합니다. 또한 외출 전, 후로 손 씻는 습관을 기르고 충분한 영양과 수분을 섭취해주면서 좋은 컨디션을 유지하고 면역력을 평상시에 키워야겠습니다. 이와 함께 기침 가래에 좋은 음식을 소개합니다.

기침 가래에 좋은 음식

아래에 소개하는 기침 가래에 좋은 과일, 기침 가래에 좋은 약초, 기침 가래에 좋은 차는 2 ~ 3가지를 정해서 꾸준히 섭취해줘야 효과를 볼 수 있습니다. 보통은 기침 가래에 좋은 차, 기관지 가래에 좋은 음식 중 손쉽게 구할 수 있는 것을 선택하시고 집에서 해먹는 것이 번거롭다면 건강즙으로 구매하는 것이 좋습니다.

건강즙으로 시작하면 카페인 음료나 탄산음료의 섭취까지 줄일 수 있습니다. 적어도 3개월 정도 복용하시면 체감할 수 있는 효과가 나타나기 시작합니다.

비타민 D

비타민 D는 피로를 회복시키고 자가면역기능 증진에 도움을 주므로 면역력을 키우기 위해 반드시 필요한 영양제입니다. 적정량 매일 섭취하면 알러지를 예방해 주므로 원인 모를 기침 가래를 제거할 수 있스니다. 음식으로는 섭취하기 힘들기 때문에 비타민 D 영양제를 추천하며 하루 섭취량이 꽉 차 있는 제품을 선택하시기 바랍니다. 비타민 D 영양제는 저도 먹고 있는데 4개월 분에 2만원 ~ 3만원 사이로 부담스러운 금액은 아닙니다.

수세미

천식이나 비염, 아토피, 기침 가래에 좋은 음식으로 수세미가 있습니다. 식이 섬유가 풍부하여 정장 작용을 하는 효과를 가지고 있으며 장의 기능을 좋게 하여 변비를 개선하고 피부를 맑게 해주는 성분까지 있어 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 

수세미는 비타민K와 미네랄도 풍부하여 해독 작용과 더불어 혈행 촉진, 기침을 가라앉히며 가래를 억제하는 놀라운 효과를 가지고 있습니다. 비타민과 미네랄이 골고루 포함되어 있어 여름철 더위를 타지 않도록 하는 효과까지 있으므로 여름철에도 섭취하면 좋은 폐에 좋은 음식입니다.

무차

무를 약한 불에 한 시간 반 정도 끓여 마시면 기침 가래에 좋은 차로 활용할 수 있습니다. 겨울 무는 생으로 먹어도 과일만큼 아삭하고 맛이 있어 제가 겨울에 즐겨먹는 간식 중의 하나입니다. 그래서인지 저는 폐가 아주 건강하다는 진단도 받았고 기침 가래도 전혀 없습니다. 무에 들어있는 비타민 A는 기도 점막을 튼튼하게 하고, 비타민 B는 면역에 필요한 중요한 성분이기에 면역력을 높여주는 음식이기도 합니다.

기침 가래에 좋은 음식

오미자

오미자는 폐에 좋은 음식 10으로도 유명하여 아기 기침 가래에 좋은 음식입니다.

유자차

목 아플 때 좋은 음식 유자차는 감기를 예방해주는 풍부한 비타민이 들어있어 면역력을 올리며 기침에 좋습니다

배

기침 및 가래를 완화시키는 작용을 하여 대표적으로 기침 가래에 좋은 과일입니다. 감기에 걸렸을 때에 배즙을 따뜻하게 끓여 마시는 것도 감기를 빨리 낫게 해주는 민간요법인데요 배즙을 주문해서 3개월 이상 꾸준히 복용해주면 기관지 가래에 좋은 음식으로 도움을 받을 수 있습니다.

모과차

모과차도 기침 가래에 좋은 차입니다. 모과에 들어있는 풍부한 비타민과 철분이 쇠약해진 면역력을 회복해줍니다

기침 가래에 좋은 음식

도라지

기침 가래에 좋은 음식 기침 가래에 좋은 약초라면 도라지가 있습니다. 도라지는 가래 삭힘, 혈당 강하, 콜레스테롤 저하를 시켜주는 등 저렴하면서도 약효가 좋습니다. 또 국산 도라지 역시 어렵지 않게 구할 수 있습니다. 도라지의 사포닌 성분이 가래를 삭혀주어 기관지를 건강하게 만들어주어 마른기침에 좋은 음식입니다. 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮춰 혈관 건강에도 도움을 주기 때문에 천식 환자와 당뇨병에도 효과적입니다. 

하지만 도라지는 특유의 쓴 맛 때문에 어린이 뿐만 아니라 어른도 호불호가 갈리는 약초입니다. 중요한 것은 이 쓴맛에 약효가 있다는 것입니다. 사포닌과 이눌린 성분은 기관지나 목을 보호하며 영양학적으로는 섬유질, 칼슘, 철이 풍부하게 들어 있고, 기관지 점막을 튼튼히 하며 면역력 증진에 매우 이롭습니다.

쓴맛이 고민이고 집에서 도라지차를 우려마시기 힘들다면 시중에 도라지티백이 저렴하게 출시되어 있습니다. 하루 1 ~ 2잔 도라지차를 우려마시는 것도 좋습니다. 도라지와 궁합이 잘 맞는 것이 아삭한 과일 배가 있습니다. 배와 도라지를 혼합하며 만든 도라지배즙은 저렴하면서도 국산으로 만든 것들이 많으니 구매하여 드시는 것도 추천드립니다.

도라지배즙의 경우 나주배와 국산 도라지를 이용해서 만든 제품도 100팩에 3 ~ 4만원 사이라서 한 박스를 구매할 경우 혼자서 3달은 충분히 먹을 수 있으니 기관지 가래에 좋은 음식으로 저렴하며 효과가 탁월합니다.